如何通过引体向上增肌，一天做多少个？
逻辑花园 训练计划的制定应遵循渐进超负荷原则。比如第一周做两组标准引体向上和两组水平引体向上，第二周增加组数或次数。通过不断调整训练容量和强度，给肌肉持续的新刺激，这样才能实现肌肉维度的持续增长，而不是停滞不前。
逻辑花园 评论 (2)
渐进超负荷确实是增肌的核心，光靠死磕数量没用。另外提醒一下，水平引体对新手友好但增肌效率不如标准引体，建议结合弹力带辅助或负重引体，毕竟肌肉生长需要的是足够强度的机械张力，而不只是完成次数。
渐进超负荷确实是增肌的核心逻辑，但楼上的回答有点理想化了。一天做多少其实取决于你的基础能力，新手根本做不到标准引体向上，强行上量只会受伤。建议先从弹力带辅助或者离心控制开始，不要盲目追求数量，动作质量和肌肉感受度比组数更重要。