如何科学有效地训练力量？

下肢训练的重点在于大腿、臀部和小腿。前期可以遵循以下训练流程：杠铃深蹲4到5组，直腿硬拉2组，坐姿腿屈伸2组，坐姿腿弯举2组，哑铃弓步走2组，最后做负重提踵3组。这套组合能全面刺激下肢主要肌群，促进力量增长。