如何科学有效地训练力量？

关于重量的选择，一般建议采用能让你在8到12次动作后刚好力竭的重量。如果是女生，可以将这个范围稍微放宽到12到15次。对于那些还无法完全掌握动作标准的新手，应该先从较低重量入手，使用空杠铃或者最轻的配重来打磨动作细节。