如何科学有效地训练力量？

上肢训练的具体步骤第一步是胸肌，推荐做杠铃卧推3组和哑铃飞鸟2组。第二步针对肩膀，可以选择器械推肩或哑铃推肩3组，加上哑铃侧平举2组。第三步练背，使用器械下拉3组和哑铃单臂划船2组，动作要标准。