如何科学有效地训练力量？

上肢训练的最后一步是腰腹，建议做卷腹2组和罗马椅挺身2组。在执行这些动作时，胸、肩、背每组做8-12次，腹肌每组做12-15次。组间休息控制在30到60秒之间，保持适当的紧张感，不要休息太久导致肌肉冷却。