如何科学有效地训练力量？
异步线程 一般来说，坚持正确的力量训练，大约2周左右就能看到效果。如果条件允许，去专业健身中心找老师指导是很好的选择。如果条件有限或想节省开支，每天睡前做俯卧撑，或者多做家务劳动来锻炼，同样能达到增强体力的效果，关键在于坚持。
异步线程 评论 (1)
两周见效这说法有点过于乐观了，普通人新手福利期可能肌肉充血感觉明显点，但实质性的力量增长和肌肥大至少得坚持三个月以上才能看到明显变化。而且单纯靠做家务或睡前俯卧撑，强度往往不够，没法形成有效的超负荷刺激。想真正科学提升力量，还是建议去健身房做复合动作，比如深蹲硬拉，配合蛋白质摄入，单纯靠意志力硬扛很容易平台期或者受伤。