如何科学有效地训练力量？

力量训练的大方向分为上肢和下肢两部分，动作设计上应优先选择多关节参与的复合动作，这样能给身体带来更广泛、更有效的刺激。这种训练模式比孤立训练单个肌肉群更能提升整体力量水平和身体素质，是力量训练的核心逻辑。