如何进行无器械健身？
咖啡品鉴师 周一到周日可以参考这份计划：周一做俯卧撑和引体向上各几组，再跑400米变速；周二踢球或打篮球；周三休息；周四练蛙跳和纵跳；周五继续球类运动；周六练高抬腿和悬垂举腿；周日彻底休息。每次运动控制在30到60分钟，根据自身情况灵活调整强度，避免过度疲劳影响恢复和工作。
咖啡品鉴师 评论 (2)
这个计划看着挺全面，有上肢有下肢，还有有氧。不过引体向上对很多人来说是个门槛，没单杠怎么练？另外变速跑和球类运动对心肺要求不低，如果是新手直接上这么高的强度，估计第二天腿都得废，还是建议循序渐进吧。
这个计划看着挺全，但我担心“跑400米变速”和“蛙跳纵跳”对膝盖冲击太大了。如果没有专业热身和循序渐进的过程，新手很容易受伤。其实无器械健身核心在于动作质量而非数量，建议先把俯卧撑和深蹲的标准动作练到位，再考虑强度。另外，完全靠周末打打球来维持体能，平日却没什么针对性训练，效果可能有限。