如何进行无器械健身？

靠墙扎马步是个简单有效的练腿动作。背靠墙站立，双腿张开至肩宽，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部沿墙下滑。可以先保持10秒，再分别在不同高度位置保持10秒。随着能力提升，每个位置可延长至15到30秒，这样能增强腿部耐力和稳定性。