如何进行无器械健身？

俯卧撑对胸肌、手臂和背部都很有效。建议每组做20个，休息两分钟再继续，由少渐多，根据身体适应情况加量。如果想增加难度，可以把脚放在椅子或床上，双手撑地做掌上压，这样能加强训练效果，更好地塑造上肢线条。