如何高效提升立定跳远成绩和50米短跑速度？

手臂力量就像船的桨，摆臂越有力，身体就被带得越远。可以通过做俯卧撑、引体向上或双杠来训练手臂力量。我个人的安排是每天两百个俯卧撑，分早中晚三次进行。