如何高效提升立定跳远成绩和50米短跑速度？

在下蹲最低点时，腿部需要迅速发力，同时双臂要用力向前上方摆动。此时要挺胸收腹，腾空后利用腰部带动下半身向前送，不必担心落地姿势，缓冲落地即可。