如何高效提升立定跳远成绩和50米短跑速度？

分享一个短期提升立定跳远成绩的经验。我通过针对性训练，从2.65米提高到了2.82米，甚至摸高达到2.9米。核心在于腿部力量的强化，比如每天跑五圈400米，腿部有力自然跳得远。