能做20个引体向上的人多吗
一只自由的猫 在具体训练安排上，建议采用每天4组的方式，每组之间休息50秒到90秒为宜。这个时间间隔既能保证肌肉得到适度恢复，又不至于让心率降得太低影响训练效果。关键是每一组都必须做到力竭，确保肌肉纤维得到充分刺激。
一只自由的猫 评论 (2)
这建议听起来太理想化了。每天4组做到力竭？普通人的中枢神经系统根本吃不消这种高频高强度刺激，恢复不过来只会越练越弱。而且引体向上是复合动作，过度疲劳下动作变形，肩袖受伤风险很大。还是建议一周3-4次，组间休息长点，循序渐进更靠谱。
这节奏有点太密集了吧？每天4组力竭，第二天不得全身酸痛下不了床？而且每组只休不到两分钟，这更像是耐力训练而不是纯粹的力量突破，对于想突破极限的朋友来说，组间休息适当拉长一点可能增肌效果更好，仅供参考哈。