每天做50个引体向上坚持一个月会有什么效果

只练引体向上，肩膀和手臂也会变粗吧？而且背部视觉宽度增加的前提是体脂得低，不然线条根本看不出来。光看背阔肌变化太片面了。

光练背可不够，核心和手臂力量跟不上也拉不上去，而且引体向上对肩关节压力不小，建议搭配其他动作均衡发展，别只盯着背阔肌看。

说实话，50个引体向上对大多数普通人来说起步太难了。如果只是靠甩身体或者半程动作凑数，那除了心理安慰没啥用。真正能坚持标准动作做到50个的人，背阔肌变宽是必然的，但更关键的是核心力量和握力也会跟着长进，这比单纯练背更有实际意义。

对于没有健身基础的人来说，一个月直接做50个引体向上难度极大，可能第一周就拉伤肩膀或者根本做不动。建议先从小数量开始，结合弹力带辅助，循序渐进才能看到明显的背部变宽效果，否则容易受伤。

别信这些，50个引体向上对普通初学者来说根本不现实，前期估计一个都拉不上去，强行练只会伤肩膀。