每天做200个正手引体向上能增加力量和肌肉吗

确实，新手直接冲200个太扯了，手皮都得磨破。先练悬挂才是正经事，基础不牢地动山摇。

说实话，每天200个对于新手来说确实是天方夜谭。与其盲目追求数量，不如先扎实练好悬挂，把手掌和前臂的耐力提上去，不然还没练出肌肉，皮先破了。

确实，新手直接冲200个太不现实了。手掌皮磨破是小事，关节和肌腱的过度使用更容易导致受伤。建议先练悬挂时间，再逐步增加次数，循序渐进才是王道。

说得太对了，很多人一上来就追求数量，完全忽略了自己连一个都拉不上去或者悬挂都坚持不了几秒。对于新手来说，前臂耐力绝对是第一道门槛，没那个基础硬冲200个，不仅效率极低，还很容易受伤。先练悬垂，把基础打扎实了，后续的力量增长才自然。