每天做200个正手引体向上能增加力量和肌肉吗
内卷达人小王 建议将训练调整为负重引体向上，次数控制在8-12次，给肌肉较大刺激后，隔天或隔两天训练一次。休息日可以安排臂屈伸、深蹲等动作，促进全身肌群协调发展。这样比每天做200个轻重量引体向上更能提高力量和肌肉维度。
内卷达人小王 评论 (3)
确实，200个自重引体更多是练耐力，对增肌效率太低了。要想力量突破，必须上负重，8-12次的力竭组才有效。而且天天练同一部位恢复不过来，练二休一或者更科学的分化训练才是王道。
说得很对，很多人容易陷入“高次数等于增肌”的误区。每天200个对于新手可能有点效果，但老手这么做纯粹是耐力训练，对肌肉肥大帮助极小。8-12次的力竭区间才是王道，关键在于渐进超负荷，加重量比加次数重要得多。
确实，每天200个这种高次数训练更多是耐力，对增肌效果有限。负重8-12次的做法更科学，能更好地刺激肌肉生长，隔天训练也给了身体恢复的时间，比盲目堆量靠谱多了。