每天做200个正手引体向上能增加力量和肌肉吗

完全同意。引体向上这种自重动作，一旦数量轻松超过20个，对增肌和力量的刺激就急剧下降了，变成了纯粹的耐力测试。想长肌肉必须上大重量或者做更难的变式，比如负重或单臂引体，不然永远在舒适区打转。

说得太对了。很多人陷入“次数即正义”的误区，觉得累才是练到位了。其实如果200个引体向上对你来说很轻松，那这纯粹是心肺和肌肉耐力训练，跟增肌增力真的没关系。要想突破瓶颈，还是得上大重量，比如负重或者极限组，给肌肉足够的破坏和刺激，它们才会拼命长。别无效努力了。

这回答挺实在。很多人以为数量堆多了就行，其实就像跑步，轻松跑5公里和冲刺5公里对身体的刺激完全不一样。每天做都能轻松搞定，说明你身体已经适应了这个强度，这时候再练只是在消耗而不是增长。想增肌增力，得让自己感到吃力，比如挂个哑铃或者放慢节奏，给肌肉足够的破坏和修复空间，不然真的只是在练“体力”而非“力量”。

确实，每天做200个属于典型的耐力训练，对肌肉肥大效果有限。要想增肌增力，必须增加强度，比如负重或者做力竭组，给肌肉足够的刺激和恢复时间。

别被高次数骗了，那是练耐力的。想长肌肉增力量，得上强度负重，每天轻松做完200个只会让你变成“耐力机器”，肌肉根本不长。