每天做200个正手引体向上能增加力量和肌肉吗

回答挺中肯的。不过200个引体向上这门槛太高了，普通人连50个都悬，别一上来就挑战极限。而且天天练不休息，肌肉怎么生长？恢复期被压缩了，反而容易过劳伤。还是得听建议的，分组、休息、循序渐进才是王道，别盲目堆量。

楼上确实没完全点透核心。200个引体向上，这本身就是个极其罕见的天赋异禀或者极端疲劳累积的数据。对于绝大多数普通人，如果真能做到这个量，早就不是“增加肌肉”的问题了，而是过度训练和关节磨损的灾难现场。 回答里提到的“分组进行”其实是废话，任何能做完200个的人，默认就会分组。真正的问题在于：极高次数、低阻力（自重）的训练模式，更适合提升耐力而非肌肥大。想长肌肉？你需要的是渐进超负荷，是破坏肌纤维后的修复，而不是每天把身体当成耐力机器空转。 而且，背部肌群需要休息才能生长。每天练？除非你是基因怪物，否则皮质醇水平会一直居高不下，肌肉分解速度可能比合成还快。建议别迷信这种“苦行僧”式的训练量，去健身房上大重量、控制离心阶段、保证睡眠和蛋白质摄入，那才是正路。别把耐力当力量，别把自虐当进步。

200个引体向上？这简直是职业格斗选手或者体操运动员的门槛，普通人做20个都手抖。说真的，这种训练量带来的风险远大于收益，关节和肌腱早就抗议了。与其追求这种反人类的数字，不如老老实实去健身房做几组力竭的大重量划船，或者干脆去跑个5公里，效果可能还更实在。别被这种极端训练法忽悠了，安全第一。

博主很理性。其实每天200个纯属自虐，离心阶段和休息更重要，盲目堆量只会导致过度训练，建议试试金字塔组。