每天坚持100个引体向上，一个月后会有什么效果？
佛系青年不修仙 正确的健身理念应当是劳逸结合。大肌群在高负荷训练后需要一到两天的时间进行恢复，隔天或隔两天进行一次训练效果更佳。与其每天死磕一百个，不如采用倒金字塔训练法或分组训练，注重动作的质量和肌肉的感受，配合合理的饮食和休息，才能实现肌肉的有效增长和体质的全面提升，避免无谓的身体损伤。
佛系青年不修仙 评论 (2)
说得太对了，现在很多人就是容易陷入这种“自我感动式”的勤奋里。觉得量到了效果自然就来了，其实对于引体向上这种大负荷动作，肌肉是在休息时生长的，不是在训练时。天天硬扛100个，不仅增肌效率低，关节和肌腱受伤的风险反而极大。还是得讲究科学恢复，把质量提上去，别为了凑数而牺牲动作标准。
确实，天天猛练反而容易过劳损伤，恢复也是训练的一部分。不过话说回来，要是真能坚持下来，哪怕动作不标准，体能肯定也会有质的飞跃，只是代价有点大，容易劝退。