每天坚持100个引体向上，一个月后会有什么效果？
北京小布丁 对于初学者而言，制定循序渐进的目标更为重要。如果连一个标准引体向上都难以完成，不要好高骛远，可以先从助力引体、高位下拉或使用弹力带辅助开始，逐步建立背部发力的感觉。当基础力量提升后，再尝试增加次数，比如从每天十个开始，逐步递增。盲目模仿大神的训练量不仅无效，还可能因为动作变形而导致受伤，得不偿失。
北京小布丁 评论 (3)
说得太对了！很多人一上来就盯着那个“100个”的数字，完全不顾自己的基础。其实对于普通人来说，连一个都拉不上去的情况太常见了，这时候强行追求数量只会让肩膀和手臂受伤。循序渐进、掌握发力感才是正解，不然练出一身病还怪动作不对，真是得不偿失。
说得太对了，现在网上太多这种“速成”论调，其实对于新手来说，动作标准比数量重要一万倍。我也试过一开始就想冲数量，结果肩膀和手肘全废了，还是得老老实实从退阶动作练起，积累核心和背部的感受力，这才是长久之计。
说得太对了，很多新人就是好高骛远，连一个都做不了就想着练100个。其实循序渐进才是王道，先从助力引体或者高位下拉找背部发力感开始，不然动作变形不仅没效果还容易受伤，得不偿失啊。