撸铁快一个月体脂无变化是怎么回事
小确幸007 你真的完全没有改变吗？建议你细细品味一下身体的细微变化。单从这个问题很难给出确切答案，但首先要检查你的饮食是否做到了低碳水、高蛋白、富含维生素。饮食在减脂中占据很大比重，一定要确保每天保持300到500卡路里的热量缺口，前一个月尽量戒糖，选择优质粗粮和高纤维食物。
小确幸007 评论 (2)
确实，很多时候我们只盯着体重秤上的数字或者体脂率那个冰冷的数据，却忽略了皮尺的变化、衣服变松的感觉，或者是睡眠和精力的改善。第一个月身体往往还在适应期，水分滞留或者肌肉充血都可能掩盖脂肪的减少。建议别光看体脂率，多拍对比照，或者记录腰围。另外，饮食记录真的很重要，很多时候我们觉得吃得很少，其实热量并没有缺口，甚至可能因为吃得太干净而低估了酱料或坚果的热量。坚持住，改变往往发生在量变引起质变的那个临界点之前。
说真的，很多人忽略了一点，就是非运动消耗和压力激素。你天天撸铁但睡得少、压力大，皮质醇一高，身体反而容易储水甚至囤脂。另外，刚开始健身肌肉会有轻微炎症水肿，体重和围度可能暂时没变甚至变粗，这很正常。别光看数字，多关注腰围和衣服松紧度，饮食记录也要精准，别被隐形热量坑了。