练引体向上多久才能看到提升效果
吃货的小厨房 对于初学者来说，建议每周安排3次训练，每次做3组，每组完成6到8个动作。如果是力量较强的人，可以增加到4组，每组做到10个。切记不要每天都练，肌肉生长需要休息，训练后补充营养能加速肌肉增长。
吃货的小厨房 评论 (2)
确实是这样，新手最容易犯的错就是天天练，结果肌肉还没恢复又去刺激，反而长不快。按这个频率来，配合好饮食，一个月左右肯定能感觉到力竭感减轻，单数量上也会去得挺快。
说实话，新手前两周可能连一个都拉不上去，别指望立刻有肉眼可见的大变化。重点不是组数，而是动作标不标准，借力太多反而没用。坚持一个月再看看体态，那才是真的提升。