练哑铃和练臂力器哪个对引体向上更有帮助

更实用的方法是多练高位下拉动作，配合弹力带辅助引体向上训练。比如用弹力带一端固定在单杠上，另一端踩在脚下，这样能减轻体重负荷，帮助逐步建立背部力量。