高位下拉练时小臂酸痛正常吗

是的，这完全属于正常现象。高位下拉本身就是一个针对背阔肌的经典训练动作，标准的动作要领包括挺直上半身、收紧核心腹部肌肉，双手握距略宽于肩并保持沉肩状态。在发力过程中，下拉时呼气，身体可微微后仰，依靠背阔肌发力带动手肘向下拉至胸中部，随后吸气并控制力量缓慢还原，全程需要重点体会背阔肌的拉伸与收缩感。