吊单杠和引体向上哪个对增高更有效？

第二大类是伸展运动，像单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰动作，以及各种体操和悬挂运动，它们的主要作用就是帮助脊柱骨和四肢骨充分伸展。这类运动配合悬挂运动一起进行，效果会更全面。