单杠引体向上主要锻炼哪些肌肉？

做引体向上时，握距的不同会直接影响发力的肌肉群。以宽握为例，动作时手肘打开，上臂与肩部基本成一直线，这属于肩水平外展动作。在这个过程中，小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌以及大小菱形肌都在积极参与发力。具体来说，宽握主要锻炼到背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌和大小菱形肌这些部位。