单杠引体向上主要锻炼哪些肌肉？
佛系小清新 4、不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌和背阔肌，但侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌的中、上部；中握引体向上重点刺激斜方肌；窄握引体向上则重点刺激背阔肌上部和大圆肌。
佛系小清新 评论 (2)
确实，很多新手只盯着背阔肌练，其实握距变化对深层小肌群和上背部的刺激区别很大，特别是中握练斜方肌这点很多人容易忽略。
这总结挺到位的。不过对于新手来说，如果肱二头肌没力气，背阔肌根本拉不动，光关注背部肌肉可能忽略了下肢发力或者握力瓶颈。建议先做好高位下拉或者离心训练。