初学者如何练习引体向上

在开始正式上拉前，先练习肩胛骨的控制。双手握杠悬挂后，尝试耸肩然后收紧肩胛骨，在不弯曲手肘的情况下尽量上提肩胛骨。这个动作能帮你找到背部发力的感觉，因为背部力量远大于手臂，先启用背部肌肉会让整个动作轻松很多。