初学者如何练习引体向上

引体向上确实是很多健身新手的噩梦，但别怕，掌握正确方法就能攻克。首先要明确正手引体向上主要练背阔肌，反手则侧重肱二头肌。初学者如果连一个都拉不上去，可以借助弹力带或者助力器械，也可以让搭档帮忙托一下屁股，慢慢适应发力感，循序渐进才是王道。