7天速成11个引体向上有什么方法？

引体向上堪称全身性的力量测试，绝不是单纯练某块肌肉就能搞定的。就算是有一定训练基础的人，七天内想要大幅度突破都需要科学计划，更别说毫无经验的新手了。