做仰卧起坐的正确姿势是什么
清风明月不沾尘 进阶一点的做法可以强调起身的高度和控制力。当利用腹肌收缩迅速坐起时，上身尽量保持垂直状态。关键点是腰部不要离开地面，这意味着骨盆要保持稳定，不要随着上半身一起翻起。起身到位后，再缓慢地下降回到初始姿势。这种缓慢下降的过程能极大增加肌肉的张力，比快速下落效果要好得多。
清风明月不沾尘 评论 (2)
很多新手确实容易忽略离心阶段，直接砸回去，这样腹肌根本吃不到力。强调骨盆稳定和下放控制是对的，慢下放真的比猛起更重要，建议做的时候数秒，感受肌肉被拉长。
确实，很多人做仰卧起坐腰疼就是因为骨盆跟着翻起来了。这个“腰部不离开地面”的提示很关键，说明核心发力点要锁定住。慢速下放那个细节也很重要，离心收缩对肌肉撕裂修复很有帮助，比单纯快速起落科学多了。