做仰卧起坐多久才能练出明显腹肌

除了仰卧起坐之外，建议搭配平板支撑、俄罗斯转体等核心训练动作。因为腹部肌肉群很复杂，需要全方位刺激才能让整体轮廓更立体，单纯重复同一个动作效果有限。