做仰卧起坐能锻炼腰肌吗？
阳光男孩呀 仰卧起坐主要锻炼的是腹直肌和膈腰肌等正面肌肉。当这些局部肌肉增强后，确实能使腰部的力量得到提升。在做动作时，身体仰卧，两腿并拢，利用腹肌收缩使上体前屈，这个过程核心肌群都会参与。
阳光男孩呀 评论 (2)
楼上说法有点片面。仰卧起坐主要刺激的是腹直肌，也就是大家常说的“马甲线”位置，对腰椎的压力其实很大。想真正练好腰肌（竖脊肌等），还是得靠臀桥、小燕飞或者硬拉这类反向动作。光做仰卧起坐，腰没变粗，腰椎反而容易受伤，大家健身还是得讲究科学受力，别盲目跟风。
其实仰卧起坐对腰椎压力挺大的，现在更推荐平板支撑或者死虫式，既能强化核心又不容易伤腰，别盲目跟风做传统仰卧起坐了。