做臀桥会伤害膝盖吗？

如果你喜欢动态训练，可以采用停留法：在抬起臀部后停留2秒，然后缓慢落下髋部，但不要让臀部完全触地，而是停留在距离垫子约一拳头的地方，再次停留2秒，随后再次推起。每组完成8到10次，总共做3组。这种动态方式能更好地刺激肌肉，过程中依然要保持自然呼吸，不要憋气。