做俯卧撑和仰卧起坐有哪些好处？
阿呆的日常记录 相比之下，俯卧撑在减少腹部脂肪方面的作用就比较有限了。它的主要优势在于增强手臂和上身的力量，虽然也能带动核心肌群，但单纯为了减肚子选它可能效率不高。所以如果你的诉求是减脂，需要明确两者的分工，不要指望靠俯卧撑来单独解决腹部脂肪问题。
阿呆的日常记录 评论 (2)
其实很多人都有这个误区，觉得练胸就等于练腹肌。俯卧撑确实是个多关节复合动作，核心得收紧才能维持身体呈一条直线，但这属于“等长收缩”，跟仰卧起坐那种主动屈曲脊柱的“向心收缩”完全不是一回事。想减肚子还得靠有氧制造热量缺口，光靠俯卧撑那点消耗，恐怕减脂效果不如跑两圈。
确实，很多健身新手容易陷入局部减脂的误区，以为练哪就瘦哪。俯卧撑核心是推力训练，主要练胸、肩和肱三头肌，对腹肌的激活更多是等长收缩来维持稳定，而不是像卷腹那样直接刺激腹直肌。想减肚子还得靠全身性的有氧运动和饮食控制，单靠俯卧撑效果确实有限。