做俯卧撑时不动一直趴着有效果吗

单纯的静态支撑并不能带来显著的健身收益，反而可能因为姿势维持过久导致肌肉僵硬。想要真正增强手部及臂部肌肉的力量，必须让身体动起来，通过有节奏的起落动作来反复刺激目标肌群，这才是提升体能的正确途径。