自重练腹有效果吗

常见的自重练腹动作包括仰卧起坐、抬腿、平板支撑和侧卧抬腿等。做仰卧起坐时，需保持双脚跪姿或平放，双手置于胸前或耳旁，上半身卷起至接近膝盖后还原；抬腿动作则需仰卧收腹，缓慢将双腿抬至与地面垂直再放下，这些动作能全面刺激腹直肌、腹外斜肌等部位，提升核心稳定性。