专业健身人士如何详细锻炼上中下腹肌？
小笼包不笼 中腹和下腹的训练需要结合卷腹与举腿动作。做中腹训练时，可以在仰卧的基础上增加一点旋转或保持平直卷起；而下腹则需要平躺并将双腿并拢向上抬起至垂直地面再缓缓放下，过程中腰部始终压实地面，感受下腹发力。这两部分虽然常一起做，但发力点略有不同，需仔细体会肌肉的收缩感。
小笼包不笼 评论 (2)
说得很对，核心在于感知。很多人练下腹腰疼就是因为没压实腰，或者用惯性甩腿。旋转卷腹对腹斜肌刺激很大，要注意幅度，别为了追求效果把脖子折了。
其实很多人练下腹腰疼，就是因为没压住腰。记住核心要点不是腿抬多高，而是骨盆后倾。中腹那个旋转动作对腹斜肌刺激很大，但别为了幅度牺牲脊柱健康，慢慢来比猛练更重要。