周一健身应该练什么部位？

针对上肢肌群可安排专门训练日，使用哑铃飞鸟强化胸大肌，配合窄距卧推重点刺激肱三头肌。引体向上要注重动作控制，下落时保持肩胛骨稳定。建议采用金字塔训练法，每组次数从8递减至6，逐步增加重量。