周一健身应该练什么部位？

训练结束后必须进行系统拉伸，重点处理股四头肌、背阔肌和肩袖肌群。每个拉伸动作保持20-30秒，配合深呼吸缓慢释放肌肉张力。动态拉伸可以提升关节活动度，而静态拉伸更有利于促进乳酸代谢。