中胚型体质该怎么训练身材？

建议每周安排至少三次长时间有氧运动，比如快步走、游泳或者跑步，每次持续半小时到一小时。同时配合力量训练，像举重、俯卧撑、仰卧起坐这些动作每周做两到三次。关键是要找到适合自己的训练方式，长期坚持才能看到身材的改变。