中长跑冬季训练计划是怎样的？

为了支撑长时间的运动消耗，肌肉力量的储备在冬季训练中至关重要。建议加入蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等针对性练习，这些动作能有效锻炼下肢爆发力与核心稳定性，帮助跑者在比赛中保持更持久的奔跑姿态和力量输出。