只做俯卧撑感觉不到胸肌发力怎么办？
追风筝的人_Fly 说实话，俯卧撑对胸肌的刺激确实非常有限，尤其是对于想要明显增肌的人来说。很多健身老手都指出，普通的俯卧撑动作很难让胸部肌肉达到足够的疲劳感，反而容易让手臂和肩膀代偿发力，导致练完只有胳膊酸。
追风筝的人_Fly 评论 (2)
确实，很多人练完只有胳膊酸，这就是典型的肩肘代偿。想真正刺激胸肌，得学会沉肩夹背，或者把脚垫高做成下斜俯卧撑，角度变了发力点才不一样。光靠普通俯卧撑想练出饱满胸肌，难度确实大，还是得结合哑铃卧推这种能持续增加负荷的动作。
太真实了，我也遇到过这种情况。后来发现俯卧撑对新手或者追求极致胸肌的人来说确实不够刺激，手臂和肩膀反而先废了。建议搭配哑铃卧推或者器械夹胸，或者尝试窄距、宽距等不同变式，才能真正孤立练到胸部。