只做俯卧撑感觉不到胸肌发力怎么办？
在逃红烧肉 想要练出饱满的胸肌，光靠俯卧撑是不行的。你现在的感觉——胸部不累、手臂酸，正是力量分配不均和动作模式错误的典型表现。建议后续尝试改变受力角度，或者增加负重量，否则胸部肌肉很难有实质性的生长和突破。
在逃红烧肉 评论 (3)
确实，很多人做俯卧撑最后都变成了二头肌和三角肌前束的独角戏。光练次数不讲究控制没用，得学会挺胸、夹紧肩胛骨，让胸大肌先收缩再发力，不然练得再狠也是白搭。
确实，很多新手都会出现“手臂先累”的情况，这是因为胸肌本身比较薄弱，神经募集能力不够，身体本能地调动更强壮的三头肌来代偿。建议可以试试先在跪姿俯卧撑时，刻意想象手肘向后方夹紧，去“挤压”胸大肌，找到那种收缩感后再慢慢进阶到标准姿势，不然一直盲目做下去只会练粗手臂。
确实，很多人俯卧撑做下来只酸手臂，说明肩前束和二头代偿太严重了。可以试试宽距或者脚垫高，把重心往前胸引，意念集中在挺胸发力，这样胸肌刺激感会明显很多。