只做俯卧撑感觉不到胸肌发力怎么办？

既然你已经发现了这个问题，说明你的身体感知力不错。但需要认清一个现实：没有哑铃或负重设备的情况下，单纯靠自重做俯卧撑，对胸肌的增长效率极低。它更像是一个入门的基础动作，而非高效的增肌手段，所以手臂和肩膀酸胀才是常态。