增肌期间如何有效减掉腹部脂肪？
昵称太长躲在草丛里 在增肌阶段，身体会进行大量的力量训练和负重练习，这会显著提升肌肉量和基础代谢率。代谢率的提高意味着身体在静止状态下也能消耗更多热量，从而增强整体的燃脂能力，包括对腹部顽固脂肪的消耗。因此，增肌本身有助于提高瘦身效率。
昵称太长躲在草丛里 评论 (3)
别信什么局部减脂的神话。增肌确实能提高基础代谢，但腹部脂肪往往最后才掉。核心还是制造热量缺口+高蛋白饮食，光练肚子没用。
这逻辑有点理想化了。增肌确实能提高基础代谢，但腹部脂肪属于顽固脂肪，受胰岛素和皮质醇影响很大。如果饮食没有严格控制热量缺口，只靠力量训练带来的代谢提升，根本不足以抵消可能摄入的多余热量。很多人增肌期肚子反而变大，就是因为忽略了饮食结构和全身性有氧的配合，光靠举铁可减不了肚子。
这就有点理想化了，增肌期热量通常要盈余，想同时减掉腹部脂肪属于“身体重组”，对新手还行，老手很难。光靠提高基础代谢不够，还得严格控制饮食缺口和睡眠，否则肚子只会越来越大。