怎样有效锻炼臀大肌
夜猫子 observant 站姿直腿上摆也是个好方法。你可以借助拉力器进行腿部向后拉的练习，通过这种阻力训练来专门锻炼臀部肌群，增强臀部的力量和线条。
夜猫子 observant 评论 (1)
其实站姿直腿后摆主要刺激的是上侧臀，如果想全面增肌，还得配合臀推或者深蹲这类复合动作。另外用拉力器的时候要注意控制离心阶段，不然很容易借力腰背，反而容易伤腰椎，动作质量比重量重要多了。
夜猫子 observant 站姿直腿上摆也是个好方法。你可以借助拉力器进行腿部向后拉的练习，通过这种阻力训练来专门锻炼臀部肌群，增强臀部的力量和线条。
其实站姿直腿后摆主要刺激的是上侧臀，如果想全面增肌，还得配合臀推或者深蹲这类复合动作。另外用拉力器的时候要注意控制离心阶段，不然很容易借力腰背，反而容易伤腰椎，动作质量比重量重要多了。