怎样摸篮板

如果你是成年人且为了提升弹跳高度，建议进行负重练习以增强大小腿力量，初期最好有专业人士指导。如果是为了打篮球，除了常规力量训练，还需要通过蹲走鸭子步、蛙跳以及篮筐到罚球线间的往返提挑训练来增强连续弹跳能力。