在家里使用什么运动器材比较好？

第三个动作是哑铃肩推，主要刺激肩膀肌肉生长。采用坐姿，双手持哑铃置于胸前，小臂垂直地面。然后利用肩部力量将哑铃向上推起至头顶两侧，此时手臂伸直，注意腰部不要过度反弓。回到初始位置再重复，每组8到12次，做3到5组即可。